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為什麼長輩不喜歡外出運動?推薦適合在家做的4種運動

為什麼長輩不喜歡外出運動?推薦適合在家做的4種運動

作者:仁寶電腦編輯 如果家中有長輩的人,一定不難發現他們到了一定年紀之後就開始不喜歡外出走動。這是因為長者的身體器官正處於退化期,有可能會因為平衡感失衡而走路不穩甚至跌倒。光是長輩在家中跌倒的新聞就層出不窮,更何況是隻身外出,更容易讓家人擔心會不會出了什麼意外;但長輩們如果不運動,身體會退化的更快。今天本篇文章就要來探討長輩不喜歡外出運的原因,順便推薦幾個高齡長者在家就可以做的簡單小運動,提供晚輩或居家照顧者一個協助與鼓勵長輩運動的參考方向。 長輩不喜歡外出運動的原因 1. 沒有規律的運動時間 雖然現在的社會都在倡導從年輕開始運動,慢跑、騎腳踏車等活動也逐漸盛行,但相信仍然有許多人不喜歡運動。而他們也總有一套說詞,那就是:我沒有時間、我沒有定期運動的習慣。 但運動畢竟是對自己身體健康有幫助的事情,即便再怎麼沒有習慣、沒有時間,都還是要擬定一套運動目標並且想辦法達成。 2. 身體不舒服 由於長者因年紀大,時常會感覺身體不受自己控制或是會感覺不舒服,所以當聽到要外出去運動時就會不自覺開始排斥。再加上平時比較少運動,突然一次太大量運動的話,隔天身體很容易酸痛。基於以上種種,就會讓長輩更加不想外出運動了。 3. 缺乏信心 因為是外出運動,公眾場合比較容易遇到其他運動的人,無論是看到跟自己同齡的人或是年輕晚輩,可能對自己的身體狀況與動作缺乏自信,久而久之也就不想出去,免得丟臉或被取笑。 4. 懶得動、懶得外出 這個原因與第一項沒有規律運動時間理由大同小異,而且是最多人不想外出運動的藉口。平常事情繁多忙碌、體力不好、沒有運動習慣、沒有動力、沒有人陪伴…,這些都是造成長輩不想外出去運動的理由。 適合長輩在家做的運動 根據以上長輩不喜歡外出運動的原因整理,我們不難發現多半都是因為「惰性、沒自信、身體欠佳」等因素造成。那麼今天換個角度想,其實不一定要強迫長輩出門去運動,假如他們能夠接受在家裡做運動、效果又等同外出運動,又不會被其他人看的話,以下這幾項運動不妨推薦給家中長輩,並盡可能鼓勵他們可以在家多運動。 1. 原地踏步 原地踏步的效果幾乎等同於外出散步,可以請長輩先站直後開始原地做踏步,並且要盡可能地抬高腿部。速度不需要快,按照自己可以的頻率進行踏步即可,同時雙手也要配合擺動會更好。而如果是膝蓋關節較不好的長輩,則可以改以坐在椅子上做踏步動作。 建議運動時間:一天約做2~3次,每次踏步3分鐘。 2. 腳踝運動 腳踝運動又可以分成三種方式,請評估長者的身體狀況選擇他們適合的方案: (1)選一把穩固的椅子,請長輩站在椅背後雙手扶住,並且慢慢踮起雙腳約兩秒後再放下。建議運動時間:一天3次,每次約做30下。 (2)請長輩坐在椅子上,雙腳腳踝稍微抬起並開始繞圈圈。建議運動時間:一天3次,每次約做30下。 (3)坐在床上或地上,雙腳伸直,並將腳尖往前與往後伸展約5秒。建議運動時間:一天3次,每次約做5~10下。 3. 手部肌肉訓練(牆壁版伏地挺身) 利用家中任何一面牆,請長輩站在距離牆壁約40公分處,雙腳打開約20~30公分,雙手同肩扶著牆壁,像做伏地挺身那樣來回推進。 建議運動時間:一天3次,每次來回約10下。 4. 腰背訓練 請長輩趴在床上或地上(若趴在地上可以墊個枕頭或較軟的毛巾以免受傷),雙手放在下巴、雙腳併攏,在盡量保持膝蓋伸直的狀況下慢慢抬腿再放下,再換另一隻腳,以此類推。 建議運動時間:一天2~3次,每次單腳約做5~10下。 以上就是適合長輩在家中做的幾種運動,這些運動難度都不高,也比較不具有危險性,重點是又可以同步達到外出運動的效果。建議晚輩們或居服員可以先鼓勵長者從這些小運動開始做起,培養平日運動的習慣與增加自信心,等到長輩比較能適應之後再溝通看看是否要到戶外運動。