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冬天晚上失眠、早上起不來 熟齡者當心腎虛要溫補

冬天晚上失眠、早上起不來 熟齡者當心腎虛要溫補

作者: 丁彥伶 明明以前天還沒亮就會醒來,到了冬天,即使已經天亮了,還是覺得全身好重?中醫師建議不妨可以多喝黑豆茶、吃些溫補的食物,補充元氣才能養足精力。 冬天起不來,年輕人多濕氣、熟齡多腎虛 為什麼冬天都覺得睡不飽?中醫師彭溫雅表示,一般年輕族群常見的原因是「濕氣重」,但是熟齡的人則要小心是「腎氣不足」的關係,年紀到一定的年齡,人體的腎氣會漸漸降低,如果是因為腎虛而覺得睡不飽的人,通常比較容易有腰痠背痛的症狀,而且容易感覺腳底特別怕冷,也因此元氣不夠,早上會特別覺得很疲勞。 如果有這種現象,彭溫雅建議可以趁這個時候吃一些市面上賣的溫補腎虛的藥膳食療,尤其是羊肉就是補腎方面很好的食材,怕有中藥味不敢吃羊肉爐的人,即使光吃羊肉,清煮羊肉湯也很好,如果喜歡中藥調理的人,建議可以多用熟地黃、何首烏、杜仲等溫補入腎的藥材,吃葷的人可以加肉,吃素的人則可以加杏鮑菇、豆腐等,燉煮後喝湯就很好幫助。 當歸熟地飲,補腎也明目 冬天平日需要喝點溫熱飲趨寒,也可以自製補腎茶飲,建議可以用當歸、熟地黃和枸杞各三克,加五百CC熱水沖泡,喝起來香香的,補腎也能明目。 熟齡的腎虛通常是「腎陽虛」,中醫認為腎是人體臟腑的根本,先天之本在於腎,認為腎和命門本同一氣,所以腎陽主導一身的陽氣,這也是熟齡腎虛患者最主要的症狀會以畏寒為表現,不過如果腎陽不足,因為腎陽主導體內水氣的氣化,一旦腎陽不足,就會導致人體水濕內盛,甚至引起性機能衰弱。 腎虛又頭皮出油、虛胖,可能內生濕氣 彭溫雅提醒腎虛的患者同時也要注意體內濕氣過重,濕氣重的特徵是容易水腫、消化機能不好,上廁所時還會明顯發現便便容易黏在馬桶上,沖不乾淨,此外也容易有頭皮出油、臉部油亮、常有脹氣所以易有小腹,身體浮腫易虛胖。 腎虛要進行補強的時候,也要注意飲食不要吃太多燒烤、麻辣或是甜食,這些食物都會造成體內的濕氣增加而不易排出,這時候,市面上都可以買得到的四神湯就是很好的補益食物,腎陽虛的人常會有腸胃問題,因為「腎陽不足,火不生土,脾運失健所致」,所以除了要溫腎也要健脾。 腎虛也易水濕內盛,四神、薏仁芡實飲補腎兼去濕 四神湯可以溫腎又是很好的健脾食物,尤其裡面有薏仁、芡實,是非常好的排濕食材,在古代薏仁芡實茶還是治療脾胃不佳、去濕氣的藥方,所以除了吃四神湯,還可以用薏仁、芡實加赤小豆各五克用五百CC水煮開後轉小火再滾幾分鐘後熄火悶涼後飲用,一天喝兩杯,可幫助排濕也能補腎氣。 不過要注意腎陽虛的熟齡朋友同時也可能合併腎陰虛,如果有記憶力減退、失眠盜汗、口乾咽燥、足跟痛、腰膝酸軟等症狀就可能合併有腎陰虛,所以補腎陽也要補腎陰,多吃一些黑芝麻、核桃、黑木耳、山藥、韭菜等。 資料來源:安可人生網站